오랫동안 뇌기능을 유지하는 법(치매 예방법) - 운명의 과학

알면서도 안한다.

 대부분의 사람들은 어떻게 하면 건강해질 수 있는지 알고 있다. 세상에서 살아가며 대부분의 것들은 과정과 노력을 필요로 한다. 시간과 노력을 꾸준히 들여야 결과가 나타난다. 인간은 성향에 따라 다르지만 즉각적 결과와 쾌락에 더욱 심취해있다. 특히 건강 문제에 있어서 사람들은 당장에 아무런 문제가 없으니 어떠한 것도 투자안하려 한다. 노년에는 뇌를 건강히 유지해야 자신과 주변사람 모두 편안하고 행복한 여생을 보내며 즐길 수 있다. 책 운명의 과학의 저자 한나 크리츨로우는 뇌의 노화과정에 대한 저명한 전문가인 로지어 박사에게 뇌를 보호하고 유지시킬 수 있는 유효한 전략에 대하여 다음과 같이 소개한다.

 

1. 운동

 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔은 장기적으로 수치가 높으면 뇌세포 연결을 죽게 만든다. 운동은 이 스트레스 호르몬의 수치를 낮춰 뇌세표 연결을 보호하는데 도움을 준다. 이 뿐만 아니라 운동은 엔도르핀, 도파민, 세로토닌과 같은 우리 생활에 긍정적 영향을 주는 호르몬들을 분비하도록 자극한다. 그 자체로 항우울제가 될 수 있다. 젊은 청년이나 나이 든 장년층에게 모두 중요한 것은 운동을 통해 새로운 뇌 세포 탄생을 유도할 수 있다는 것이다. 학습 역량을 향상시키고 인생을 풍요롭게 하기 위한 유연한 사고는 운동을 통해서도 실현 가능하다. 

 

2. 수면

 잠을 잘 자는 것은 양질의 삶에 매우 중요하다. 자는 동안 뉴런 간 연결을 응고시켜 새로운 지식을 저장기억으로 바꿔주는 효과가 있어 학습하는 데 많은 도움을 준다. 장년층으로 갈수록 새로운 것을 받아들이는 뇌의 신경회로가 효율성으로 인해 굳어지는 경우가 많은데 유연한 사고를 통해 삶을 풍요롭게 하기위해 수면은 매우 긍정적 역할을 한다. 또한 면역계에서 뇌가 발산하는 독소를 수면 중에 청소한다. 이 독소는 뇌의 뉴런을 죽일 수 있는데 양질의 수면은 이러한 영향을 최소화 할 수 있다.

 

3. 사회활동

 인간은 사회적 동물이다. 따라서 다른 사람과 교류하는 것만으로도 삶에 활력을 얻을 수 있다. 이러한 활력은 다양한 인간관계를 통해 타인이 가진 개념과 관점을 교류하고 상호작용하며 학습할 수 있으며 이 때 뇌가 활성된다. 원만한 사회활동으로 행복도를 높이고 다양성을 통해 뇌를 자극할 기회를 얻을 수 있다.

 

4. 식생활

 저자는 심장과 뇌를 갇은 것으로 취급하면 좋다고 한다. 심혈관계에 부정적 영향을 미치는 음식들을 피하면 뇌에 뉴런들이 질식사 하는 것을 막을 가능성이 높아진다. 심혈관계와 뇌에 좋은 음식을 모두 챙겨먹도록 하자.

1) 심혈관계에 좋은 식폼: 호두, 사과, 검정콩, 단호박, 배, 고구마 등

2) 뇌에 좋은 식품: 생선, 시금치 등 녹색야채, 오트밀, 초콜릿, 커피

 

5. 감사 일기 작성

 감사하는 행위는 우리가 의식적으로 실천하려는 행동을 꾸준히 지속해주는 효과가 있다고 한다. 감사하고 기록하여 행동을 지속하고, 반성하자. 긍정적 마인드를 장착하고 있는 사람은 대체로 인지건강이 좋은 편이라 한다. 매일 삶에 대해 감사하고 긍정적 마인드로 접근하는 습관을 들이자.

 

실천이 제일 중요하다.

 뇌 건강 뿐만 아니라 발전적이고 진취적인 삶을 살기 위한 전반적인 길잡이가 되는 방법이라 생각한다. 건강한 삶을 위해 운동과 학습을 게을리하지 않으면 안된다. 이러한 습관을 혼자 들이기 어렵다면, 관점을 다양하게 넓히고 양질의 인간관계를 유지하여 함께 시너지 효과를 누리는 커뮤니티에 소속되어 보는 것도 좋다. 여러 사람이 함께하면 꾸준히 지속할 수 있는 힘이 될 것이다.

 

 

 

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[참고자료]

한나 크리츨로우 - 운명의 과학

뇌에 좋은 음식 10가지 - https://brunch.co.kr/@pjh5101/233

뇌에 좋은 음식 10가지

심혈관질환 예방에 좋은 6가지 식품 - http://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148836978 

심혈관질환 예방에 좋은 6가지 식품

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